14岁正常身高

14岁青少年的生长发育与营养需求

14岁的青少年正处于青春期的关键阶段，这一时期身体迅速成长，身高增长尤为显著。根据统计数据，男孩和女孩在这个年龄段的平均身高通常在155cm至170cm之间，但具体数值会因遗传、饮食习惯及生活环境等因素有所不同。

为了促进正常的身高增长，均衡的营养摄入至关重要。蛋白质是骨骼和肌肉发育的基础，应多食用鱼类、蛋类以及豆制品；钙质则有助于骨骼健康，牛奶、奶酪等乳制品是良好来源；此外，维生素D能够帮助钙吸收，适量晒太阳或补充鱼肝油都是不错的选择。

除了合理膳食，充足的睡眠同样不可忽视。生长激素在深度睡眠时分泌最为旺盛，因此建议每天保证8-10小时的高质量睡眠。同时，适当的体育锻炼如跳绳、篮球等跳跃运动也能刺激骨骼生长，为健康成长奠定坚实基础。